【ダイエットなんでもQ&A】1日たった3セット!「がに股スクワット」で美尻に

 

「がに股スクワット」を動画でチェック!

注意事項をしっかりと守って!

エクササイズの効果を高めるため、下記のルールにキチンと従って行ってくださいね。

・腰幅より脚を開き、膝と足先を外向きにする
・脚を鍛えたいわけではないので、深く足を曲げる必要はない
・腹筋と下半身を使うため、正しい姿勢で行う

1日たった3セット!簡単で辛くない「がに股スクワット」

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【1】手を腰に当て、腰幅より脚を開き、膝と足先を外向きにしながら息を吸う。

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【2】息を吐きながら膝を曲げる。

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【3】息を吸いながらもとに戻す。

【4】 【2】~【3】を10回繰り返すのを1セットにして3セット繰り返す。

3セットを立て続けにやらなくてOK。外出時でも、低めのヒールやパンプスなら「がに股スクワット」はできるので、すべったり転んだりしないよう周りに注意しながらオフィスなど外出時でも行ってみてください!

NG! お尻が出っ張ってしまわないように

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膝を曲げようとしすぎると、上体が前に倒れてお尻が出っ張ってしまうので注意。姿勢が崩れて効果が半減してしまいます。

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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監修:柳沢とも子(やなぎさわ・ともこ)

柳沢01

『トモコ アロハ ピラティス』代表、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった! 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/

 

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