【やせおか】食べて痩せる「かさましごはん」3品。お弁当にも便利な人気ダイエット本の新作レシピ!

シリーズ累計236万部を突破するダイエットレシピ本“やせおか”。5冊が揃う同シリーズは、糖質を控えめにしたおかずを3食摂るだけで、しっかりと減量を実現!

お弁当もやせるおかず 作りおき: 朝つめるだけ、食べて減量! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

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今回は、『女性セブン』掲載の新作お弁当向けの主食レシピをご紹介。食物繊維が豊富な雑穀やもち麦入りのご飯と合わせているから、食べ応えもばっちり。

週末に作りおきして、主菜1点と副菜1、2点をお弁当箱におかずを詰めるだけだから、忙しい平日の朝でも大丈夫。電子レンジは600Wを使用。調理後は保存容器に入れ、冷めてからふたをして冷蔵庫で保存を。

香ばしいごまと青じその風味がポイント「ごま入り青じそおにぎり」

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おにぎりは、とろろ昆布で巻いても。ごまを、きざんだ梅干しに変えると、酸味がアクセントに。

材料(2人分)

雑穀入りご飯…茶碗1杯分 青じそ…2枚 炒り黒ごま…大さじ1/2 塩…少量

作り方

【1】雑穀入りご飯に炒り黒ごまを混ぜる。塩を手につけてご飯を握り、青じそを巻く

主菜:豚巻きブロッコリーの梅チーズ(レシピは【こちら】
副菜:れんこんとベーコンの炒めナムル(レシピは【こちら】)、きのことわかめのじっくり炒め(レシピは【こちら】

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