キレイなくびれをつくる!骨盤シェイクダンス「初級・胸編」

AKB48をはじめ、数々の人気アーティストを手がけるカリスマ振り付け師、WARNER(ワーナー)さん。

WARNER先生の骨盤シェイクダンス DVD BOOK 55分映像: 振って! 揺らして! コアマッスルとくびれにズーム! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

気になる人は、画像をクリックして購入サイトへ。

加圧スペシャルトレーナーとしても活躍する彼が創り出したダンスエクササイズは、日常生活では使われにくいコアマッスルを刺激することでキレイなくびれが生まれる。さらに、基礎代謝をアップすることで太りにくい体にもなれる…といいこと尽くめ。

そこで、『WARNER先生の骨盤シェイクダンス』(小学館)から、初級編の胸を使ったエクササイズをまとめてご紹介。まずは一度試してみて。

* * *

初級*肩回し(後ろ回し・前回し各2回)

kotsubanshake_katamawashi01

まずはウォーミングアップ!

骨盤シェイクダンスの始めと最後に必ず行うのが、肩回し。肩甲骨を大きく動かすことを意識して、肩を後ろに2回、前に2回、回す。

初級*胸のフロントバック(前後8回+倍速で16回)

胸を前後に動かす基本的な動き。肩甲骨を柔軟にして、肩や胸回りの筋肉の可動域を広げます。腹筋、背筋の引き締め効果も。

胸をできるだけ前に突き出す

胸をできるだけ前に突き出す

→やり方を動画付きでチェック!

初級*胸のサイド(左右8回+倍速で16回)

胸のサイドを左右に動かす動き。骨盤を中央にキープして、上半身を左右に動かすことで、わき腹の腹斜筋が刺激され、くびれをつくる効果抜群。

kotsubanshake_munenoside_01

わき腹の腹斜筋をつぶすイメージで。骨盤はセンターにキープ

→やり方を動画付きでチェック!

初級・胸の4サイド(左右各2回+倍速で左右各2回を2セット)

胸のフロントバックと胸のサイドを組み合せた動き。胸を前後左右に動かし、さらに腹筋、背筋、腹斜筋を強化します。

kotsubanshake_muneno4side_01

ひじを曲げて、腕を胸の高さに上げる

→やり方を動画付きでチェック!

初級*胸のサークル(左右2回を2セット)

胸で大きな円を描くように回す動き。胸の4スライドの動きをつなげるイメージです。おなかに力を入れながら胸を回すことで、美しいくびれのカーブをつくります。

kotsubanshake_munecircle02腹筋に力を入れて回す

→やり方を動画付きでチェック!

初級*肩回し(後ろ回し・前回し各2回)

kotsubanshake_katamawashi01

最後にクールダウン

最初と同じように、肩甲骨を大きく動かすことを意識しながら、肩を後ろに2回、前に2回、回してクールダウン。

監修:WARNER(ワーナー)

kotsubanshake_warner

振り付け師、トレーナー。振り付けアーティストは安室奈美恵、AKB48、乃木坂46、東方神起、宇多田ヒカルほか、多数。エクササイズ、トレーニングのスペシャリストとしても活躍しており、中目黒に完全個室マンツーマンのトレーニングスタジオ、「Personal Body Making Room(パーソナルボディメイキングルーム)」を主宰。著書に『WARNER先生の骨盤シェイクダンス』(小学館)

【関連する記事をチェック!】
体幹を強化して、痩せ体質に!骨盤シェイクダンス「初級・骨盤編」
著者に聞く!骨盤シェイクダンスの効果を120%引き出す方法
【注目グッズ】自宅でエステ!太もも&ひざ裏ほぐしで脚のコリ解消
冬の女子会にぴったり!みんなで囲みたい簡単でおいしい「ヘルシー鍋」4選
【顔ヨガ1分動画】すき間の時間で、口元を引き締めて小顔にする

FEATURE

さらに見る

You might also like...