【骨盤シェイク】骨盤を左右に動かし、キレイなくびれを

AKB48をはじめ、数々の人気アーティストを手がけるカリスマ振り付け師、WARNER(ワーナー)さん。

WARNER先生の骨盤シェイクダンス DVD BOOK 55分映像: 振って! 揺らして! コアマッスルとくびれにズーム! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

気になる人は、画像をクリックして購入サイトへ

加圧スペシャルトレーナーとしても活躍する彼が創り出したダンスエクササイズは、日常生活では使われにくいコアマッスルを刺激することでキレイなくびれが生まれる。さらに、基礎代謝をアップすることで太りにくい体にもなれる…といいこと尽くめ。

そこで、『WARNER先生の骨盤シェイクダンス』(小学館)から、初級編のエクササイズを映像とともにご紹介。まずは一度試してみて。

* * *

初級*骨盤サイド(左右8回+倍速16回)

骨盤を左右に動かすこの動きは、骨盤シェイクダンスの基本。わき腹の腹斜筋が鍛えられ、キレイなくびれがつくれます。

kotsubanshake_kotsubanside01

骨盤を右上に回転させるイメージで

【1】骨盤を右に振る
足を肩幅より広めに開いて、両ひざを軽く曲げる。腕は体の横に下ろす。骨盤を右上に回転させるイメージで、腰を右に振る。このとき、右のわき腹の腹斜筋が縮むのを意識して。

kotsubanshake_kotsubanside02

 

【2】骨盤を左に振る
次に、骨盤を左上に回転させるイメージで、腰を左に振る。このとき、同様に左のわき腹の腹斜筋を意識する

【3】この1、2の動きを8回、倍速で16回、繰り返す

【これはNG!】上半身と骨盤を一緒に動かす
骨盤を振るときに上半身が揺れてしまうと、腹斜筋に効かない。左右の肩の位置を水平に保ち、上半身を動かさないのがポイント。

映像で詳しくチェック!

→「骨盤シェイクダンス」のほかのエクササイズを試す

監修:WARNER(ワーナー)

kotsubanshake_warner振り付け師、トレーナー。振り付けアーティストは安室奈美恵、AKB48、乃木坂46、東方神起、宇多田ヒカルほか、多数。エクササイズ、トレーニングのスペシャリストとしても活躍しており、中目黒に完全個室マンツーマンのトレーニングスタジオ、「Personal Body Making Room(パーソナルボディメイキングルーム)」を主宰。著書に『WARNER先生の骨盤シェイクダンス』(小学館)

【関連する記事をチェック!】
著者に聞く!骨盤シェイクダンスの効果を120%引き出す方法
キレイなくびれをつくる!骨盤シェイクダンス「初級・胸編」
疲れやすい人は必読!どこでもできる「ながら体幹トレ」4種
【心理テスト】あなたにピッタリのダイエット方法って?
日課に取り入れて。Amazonで人気の「エクササイズDVD」2016年ベスト10


FEATURE

さらに見る

You might also like...